Salud Mental

           De regreso a clase ¿Cómo organizar el tiempo?

Sabemos que el regreso a clases lleva consigo una adaptación a las nuevas rutinas del día a día; puesto que llegamos de un tiempo de descanso, es por esto que te traemos los siguientes tips para que aproveches al máximo esta época de colegio:

Diseña tu calendario

Hacer un calendario es la herramienta que más te puede ayudar para cumplir con los compromisos que se tienen a diario en el colegio. En este no solo puedes apuntar los exámenes o entregas que tienen para cada día, también puedes apuntar todos tus eventos, citas o actividades ( Que día entrenas y el horario, citas medicas, encuentros con tus amigos o planes familiares).

Aquí te dejamos unas plantillas que puedes descargar y usar: 

Adecua un espacio para estudiar

El lugar en el que estudias se convierte en un aliado para la concentración por esto te recomendamos tener en cuenta lo siguiente:

- Fijar un lugar de estudio: Contar con mesa, silla (con espaldar), materiales de estudio (cuaderno, lápiz, lapicero, computador , tablets o celular para contactarse a las clases)

- En lo posible que sea un lugar fresco y ventilado

- Buena iluminación.

-Libre de ruidos y distracciones

 

Crea rutinas 

Es muy importante establecer una rutina de estudio, preferiblemente diaria, para esto es muy importante tener en cuenta que cada uno de nosotros tiene ritmos muy diferentes, por esto hay que preguntarnos:

¿En que horario del día me rinde mas hacer las tareas?

¿Escuchar música es un distractor o me ayuda a concentrarme?  

¿ Que me ayuda a ser mas ágil para hacer mis tareas?

¿Qué asignaturas se me hacen mas fáciles y cuales no?

Estas preguntas te ayudaran a orientar como priorizar las actividades diarias del colegio y así aprovechar al máximo el tiempo. 

ten en cuenta: El generar rutinas no solo para tus estudios serán de gran ayuda tanto para tu salud física como mental , por esto comienza ahora con rutinas como:

- Horarios para comer

- Espacios destinados para el juego

- Leer

- Hacer ejercicio.

Fija objetivos

Hay tareas que deben ser realizadas antes que otras, por ello se les debe dar mayor prioridad, te invitamos a priorizar y dar un tiempo a cada una de tus responsabilidades. 

Repasa lo aprendido

El repasar no sirve únicamente para reforzar los nuevos conocimientos, sino también para hacer mas consciente de los detalles de esto que aprendimos y detectar errores que en ocasiones cometes al realizar nuestros apuntes. 

Regálate tiempos para el descanso 

Para evitar el agotamiento, es muy importante el descanso para esto te recomendamos hacer pausas mientras estudias (estas pueden ser cada dos horas de 15 a veinte minutos). Te recomendamos algunas actividades:

-Estirar  tu cuerpo

-Escucha música   

-Tomar un refrigerio 

Febrero 2021

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¡Estrategias de como hacer uso óptimo del tiempo!

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¡Los Hábitos de Estudio! 

Los hábitos de estudio son importantes porque nos ayudan a organizar mejor nuestro tiempo y esto es proporcional a nuestro rendimiento académico, a continuación te mostraremos un videoclip sobre algunos hábitos que te servirán para estudiar y priorizar las tareas importantes del día.

Reflexión:

Los hábitos son indispensable para el desarrollo de nuestro diario vivir de esta forma nosotros construimos nuestra manera de vivir; por ejemplo: si tenemos el habito de hacer deporte algunos días de la semana durante 30 minutos a 60 minutos, este habito paso a ser un estilo de vida saludable. Cuando adaptamos a nuestro cuerpo y mente a realizar hábitos durante más de 21 días, este habito se convertirá en una costumbre y será nuestro estilo de vida. Cuando planificamos y organizamos nuestro tiempo, nos damos cuenta, que hay más tiempo, sí distribuimos bien nuestros horarios con nuestras tareas y deberes, tendremos tiempo para nosotros mismos, para descansar, jugar, ver películas, series entre otras actividades que nos gusta hacer, por tanto los hábitos son fundamentales ya que nos ayudan con el rendimiento académico y nuestra calidad de vida.

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¡Bienestar Docente!

En este poster encontraras algunos cuidados para la salud mental del docente.

Reflexión:

Es importante que los docentes tengan su espacio de ocio y relajación para que no lleguen al punto del burnout, ya que, se considera un trastorno del estrés y agotamiento extremo por tanto trabajo y carga emocional, por tanto es necesario que los docentes se desconecten de su labor cuando están descansando por ejemplo los findes de semana, darse la tarea de consentirse y de relajarse, cuidar la salud tanto física como mental es primordial para el bienestar propio, y así mismo recargarnos de energía y comenzar de nuevo la semana.

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